ĐI BỘ KIỂU NHẬT CÓ THẬT SỰ TỐT GẤP ĐÔI SO VỚI ĐI BỘ THƯỜNG?

Đi bộ kiểu Nhật – phương pháp rèn luyện sức khỏe xen kẽ nhanh chậm do các chuyên gia Nhật Bản phát triển – đang gây “sốt” trên mạng xã hội và được ví như một hình thức HIIT nhẹ nhàng nhưng đầy hiệu quả. Liệu phương pháp này có thực sự tốt gấp đôi so với đi bộ thông thường? Hãy cùng khám phá.

ĐI BỘ KIỂU NHẬT LÀ GÌ?

Đi bộ kiểu Nhật là một phương pháp tập luyện do GS Hiroshi NosePGS Shizue Masuki từ Đại học Shinshu (Nhật Bản) nghiên cứu và phát triển. Phương pháp này kết hợp giữa 3 phút đi bộ nhanh (cường độ cao) và 3 phút đi bộ chậm (cường độ thấp), lặp lại liên tục trong ít nhất 30 phút, 4 lần mỗi tuần.

Cường độ đi bộ được xác định như sau:

  • 3 phút đi bộ nhanh: Tốc độ vừa đủ khiến người tập khó nói chuyện mạch lạc, nhưng vẫn có thể nói.

  • 3 phút đi bộ chậm: Cho phép trò chuyện dễ dàng hơn, mặc dù vẫn tốn sức hơn so với khi nghỉ ngơi hoàn toàn.

Cách đi bộ này được xem là một dạng tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) nhưng ở mức độ nhẹ hơn, phù hợp với nhiều lứa tuổi, đặc biệt là người trung niên và cao tuổi.

LỢI ÍCH CỦA ĐI BỘ KIỂU NHẬT SO VỚI ĐI BỘ THƯỜNG

Theo TS Sean Pymer – chuyên gia sinh lý học thể dục tại Đại học Hull (Anh), đi bộ kiểu Nhật mang lại nhiều lợi ích sức khỏe rõ rệt hơn so với đi bộ đều đặn thông thường.

Một nghiên cứu tại Nhật Bản cho thấy:

  • Giảm cân hiệu quả hơn: Người đi bộ kiểu Nhật 8.000 bước mỗi ngày có kết quả giảm cân tốt hơn so với người đi bộ cùng số bước nhưng theo cách thông thường.

  • Kiểm soát huyết áp tốt hơn: Những người áp dụng đi bộ kiểu Nhật có chỉ số huyết áp ổn định hơn.

  • Tăng cường sức mạnh chân và thể lực tổng thể: Đặc biệt hiệu quả ở người lớn tuổi, giúp ngăn ngừa suy giảm thể lực do lão hóa.

Nghiên cứu dài hạn cũng cho thấy đi bộ kiểu Nhật có tác dụng bảo vệ lâu dài cho hệ tim mạch, hệ xương khớp và cải thiện sức bền đáng kể.

ĐI BỘ KIỂU NHẬT CÓ PHÙ HỢP VỚI TẤT CẢ MỌI NGƯỜI?

Mặc dù có nhiều lợi ích, nhưng phương pháp này không dễ duy trì với tất cả mọi người. Theo nghiên cứu, 22% người tham gia nhóm đi bộ kiểu Nhật đã không thể duy trì đều đặn, so với 17% ở nhóm đi bộ thông thường.

Nguyên nhân có thể đến từ việc:

  • Người tập chưa quen với cường độ xen kẽ

  • Cần theo dõi thời gian và duy trì nhịp độ chính xác

  • Tâm lý “áp lực phải đủ vòng” khiến nhiều người nhanh nản

Do đó, nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc có vấn đề về sức khỏe, hãy bắt đầu với tần suất thấp hơn và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.


KẾT LUẬN: ĐI BỘ KIỂU NHẬT – CÓ NÊN THỬ?

Đi bộ kiểu Nhật là một phương pháp luyện tập thông minh, kết hợp giữa hiệu quả và sự linh hoạt. Nếu bạn đang tìm kiếm cách tăng cường thể lực, giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch mà không cần đến phòng gym, thì đây là lựa chọn đáng cân nhắc.

Tuy nhiên, cần nhớ rằng khả năng duy trì lâu dài là yếu tố quan trọng nhất. Hãy lắng nghe cơ thể, bắt đầu từ những bước nhỏ và xây dựng thói quen bền vững để đạt được hiệu quả tốt nhất từ phương pháp này.

Bài trước Bài sau
article